Ministere des sports et de l’education physique republique du cameroun
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n° 212 / MINSEP / DNSOS / SDN / SDA Paix-Travail-Patrie
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PROGRAMME PÉDAGOGIQUE 2016
Leçon N° 01 :
éducation morale
Le Salut est un geste d’humilité qui
interpelle l’exécutant à la non violence, au respect du prochain et à la
maîtrise de soi.
Le salut s’exécute à partir des
trois commandements du dirigeant :
1- Position de
salut, 2- Saluez, 3- Garde.
La garde est une posture qui permet
de se mettre en alerte permanente, aux fins d’agir ou de réagir promptement et
avec efficacité.
A partir de la posture de salut, la
garde asphyxiante consiste à déplacer la jambe gauche et la déposer devant,
tandis que la garde spacieuse consiste à déplacer la jambe droite et la déposer
derrière.
Leçon N° 02 : la mobilité
en petite foulée et, à tous les niveaux nécessaires: front kick, side, round, reverse
et Hammer kick, comme suit : jab, kick, jab, cross, kick, cross, jab, kick.
Leçon N° 03 : de chaque
côté : JAB, CROSS, Hook-Puch, Back
kick, et Back reverse kick Leçon N° 04 : exécutez jumping Back
kick et jumping Back revers kick
Leçon N° 05: exécutez le
coup de pied circulaire de la jambe arrière, déposez la jambe en arrière et
exécutez de la jambe avant, le coup de pied retourné circulaire.
Leçon N° 06 : de la
posture de garde, exécutez le déplacement total en avançant et en reculant
Leçon N° 07: exécutez JAB
en avançant et, reculez en posture de garde
Leçon N° 08 : exécutez
CROSS avec un déplacement partiel et, revenez en posture de garde
Leçon N° 09 : JAB avec
un déplacement total et, CROSS avec un déplacement partiel
Leçon N° 10: de chaque
jambe, exécutez en deux temps les sept coups de pieds ci-après : 1- front
kick, 2- side kick, 3- round kick, 4- reverse kick, 5- back kick, 6- back reverse
kick 7- back round kick.
Retenons : La parade est un mouvement permettant de
protéger la surface de frape visée. Elle peut être chassée, en protection ou
bloquée (en opposition). Tandis que l’esquive est le déplacement (retrait) de
tout, ou d’une partie du corps pour éviter d’être atteint par le coup adverse.
L’esquive peut être sur place, partielle ou totale.
Leçon N° 11: JAB, CROSS,
esquive sur place, uppercut, crochet, esquive sur place, uppercut, crochet, esquive
totale en arrière, droite, deux crochets, Round
High Kick Left, Cross, trois crochets, Round High Kick Right.
Leçon N° 12: Jab, Cross, Hook-Puch, Cross, Full Back-Dodging, Full Side-Dodging Left,
Full Turnover Dodging Right, Hook-Puch, Hook-Puch, Hook-Puch, Hand-protect Left,
Cross, deux crochets, Round High Kick Left, Cross, trois crochets, Round High Kick Right.
Leçon N° 13: Jab, Jab, crochet, esquive sur
place,
uppercut, crochet, Cross, crochet,
Cross, esquive sur place, esquive rotative, crochet, crochet, Round High Kick Left, Cross, crochet, esquive sur place, esquive rotative, crochet, crochet, Round High Kick Right.
Leçon N° 14 : Jab, crochet, Jab,
uppercut, esquive totale en arrière, Cross, deux crochets, esquive sur place en arrière, esquive sur place vers
la gauche, esquive rotative, trois crochets, Round High Kick Left, Cross, deux crochets, jab, jab, esquive sur place en arrière, esquive sur place vers
la droite, esquive rotative, trois crochets, Round High Kick Right.